SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

4x10 12

  • Here we go ! DT Anny

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Nie jest źle ,życie obok lasu ma też swoje uroki :-) 31.12.2014 Ostatni trening w tym roku :-P 1. Wyprosty podudzi siedząc 3x10-15. 2. Przysiady ze sztangą 3-4x10-15 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3-4x10-15 + wykroki 3-4x max 4. Wyprosty podudzi siedząc 3-4x12-15 + przysiad bułgarski 3-4x max 5. Łydki siedząc na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 384 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-31 17:20:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 05.10.18 PULL Grzbiet grubość, tył barków i bic -rack pull rampa 5 (200kg x3 ostatnia) -odwrotne wiosłowanie 4x10 -przyciaganie hummer jednoracz neutral 4x6 (65kg ostatnia seria) -wioslwoanie hantlą 3x8 (54kg hantla, wiekszych nie ma) -pull face 4x15-20 -uginanei przedramion ze [...]

    Odpowiedzi: 3425 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-08 10:10:43 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • _Czterodniowy plan do oceny_

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na plasko 10-8 3 rozpietki na plasko 12-10 barki przod/bok: 1. Wyciskanie sztangi sprzed glowy z wysokosci nosa 4x8-6 2. Podciąganie sztangielek (nie sztangi!) do brody 4x10-8 3. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x12 Uda: 1. Przysiady z obciążeniem na barkach 4x8-6 2. Wypady z hantlami 3x 10-8 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x 12 4. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2010-11-04 22:13:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Leexie // str. 4

    Post
    Ladies SFD

    [...] *przyciąganie kolan w podporze (zwisie) 4x15 skręty z kettle 6kg 4x12 skłony tułowia w linką wyciągu górnego klęcząc 12x50kg, 2x12x57kg, 12x64kg Skłony boczne, hantla 10kg, 4x10 na stronę W ostatniej serii MC puściłam sztangę ze strachu, bo lewe kolano mi się przeprostowało {{:-( później miałam wrażenie, jakby coś tam było poluzowane, nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 10120 Data: 2014-09-07 18:30:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Leexie // str. 4

    Post
    Ladies SFD

    [...] stojąc 2x12x18kg, 2x10x23kg Przyciąganie kolan do brzucha na maszynie (coś tam było założone, 20kg chyba) 4x12 Przyciąganie kolan do brzucha na maszynie - skośne (waga jw) 4x10 (na stronę) Siedząc na bosu z kettle 8kg: brzuszki proste+skośne 4x12+12 A później jeszcze serie na bareczki sobie zrobiłam z chłopakami %-) Komentarz Trochę odpoczynku [...]

    Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 10120 Data: 2014-11-10 15:07:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    mój staż to 5 miesiecy ale tylko 3 miesiące planem (2 razy planem FBW) i posanowilem spróbować splita. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa+sila Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : narazie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-11 16:36:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 T6: 25/25/25/25x10 T7: 25/25/25/27,5x5 T8: 25/25/25/27,5 Wyciskanie hantli skos w dół 4x10 T6: 20/20/20/20 T7: 20/20/20/20 T8: 20/20/20/20 Rozpiętki 3x12 T6: 12,5/15/12,5 + wyciskanie hantli T7: 12,5/15/12,5 + wyciskanie hantli T8: 15/15/12,5 + wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-31 19:21:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - Masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ale ściągnie do klatki/karku niepotrzebne skoro masz podciąganie. Brakuje czegoś na prostowniki. Triceps: 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem(podchwyt) (10/8/8/6) 2.Poręcze 4x10 3.Prostowanie na wyciągu 3x10 Może być. Niedziela: Barki+Nogi+brzuch Barki: 1.Wyciskanie sztangi na suwnicy sprzed głowy 10/8/8/6 2.Wyciskanie sztangielek 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1363 Data: 2008-03-23 12:33:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 4 dniowy cel masa proszę o poprawę i porady

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ramion opartych o kolano 4*10 (stały ciężar) 1.Uginanie nadgarstków podchwytem 4* 15 BICEPSY I TRICEPSY robione w super seriach Dzień 6 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 2.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 12-10-10-8 3.wspięcia na palcach 3*12 1.Uginanie nadgarstków podchwytem 4* 15 nie wiem tylko jak z tą ilością serii chyba wystarczy po jednej [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2018 Data: 2009-09-01 12:40:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jogging + 40min na rowerku stacjonarnym Cardio II – 40minut koszykówki, 3 na 3 na jeden kosz. Dawno nie grałem, ale kilka trójek weszło Siłka Rozpiętki 4x10 – 11kg – kontrola ciężaru, wolna faza negatywna, ładnie weszło Wyciskanie hantli ściskające 2x8 - 16kg – bez dotykania klaty, powoli [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 14479 Data: 2009-06-03 22:52:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] posiłek Kurczak + warzywa Piąty posiłek Kurczak + warzywa Szósty posiłek Kebab o 3am ale tylko mięso i surówka, bez sosu, bułki nie zjadłem Trening Siłka Rozpiętki 4x10 11kg Wyciskanie hantli ściskające 2x8 - 16kg, 19kg Wyciskanie hantli płaska/skos 3x8 19kg Wyciskanie sztangi skos 4x6 54kg, 54, 57, 60 Serie łączone: Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 14479 Data: 2009-06-11 12:49:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -kurczak+warzywa Szósty posiłek -cheatmeal - chicken nuggets+chipsy Trening Cardio – 25min jogging Siłka – trening z środy (w środe będą nogi) Rozpiętki 4x10 11kg Wyciskanie hantli ściskające 2x8 - 19kg Wyciskanie hantli płaska/skos 3x8 19kg, 19kg(neutral), 25kg Wyciskanie sztangi skos 4x6 55kg, 55, 58, 61 Serie łączone: [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 14479 Data: 2009-06-16 12:09:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poltorson w drodze na debiuty 2013 z Hitec Nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] lubie trenować chociaz ostatnio i nogi też dobrze sie tyra ,własnie jestem po treningu kulosów NOGI: -przysiady jedna rozgrzewkowa i 4x12,10,8,6 -prostowanie w siadzie 4x10 -uginanie leżąc na tyły 4x10 -wykroki 4xpo 12 na nogę -sównica 4x12.10,10.8 ŁYDKI -ośle wspięcia z partnerem 4x20 -wspięcia stojąc 4x15 SUPLEMENTACJA : -rano na czczo [...]

    Odpowiedzi: 490 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-29 19:53:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 5/5/3/2/1reps 0/1,25/2,5/3,75/5kg film MC rampa4 45/55/65/75/85/95 (+5) MP 12/12/10/8 25kg opuszczałem tym razem tylko do brody i ostro piekło ale ciężarowo lipa jak chvj Wiosło sztangielką 4x10 19kg (+2) film Szrugsy 3x10 50kg (+5) 3xSS Unoszenie w opadzie/bokiem 12/10reps 4kg Filmy nie wiem czy wejdą dzisiaj bo net mi zamula strasznie

    Odpowiedzi: 1959 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-05 14:31:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] odczuciom nawet nieźle idzie tą metodą pumy MC rampa4 55/65/75/85/95/105 (+1) znów jedno powtórzenia w ostatniej serii brakowało MP 12/12/10/9 26kg (+1) Wiosło sztangielką 4x10 24kg (+2) Szrugsy 3x10 57kg (+1) 3xSS Unoszenie w opadzie/bokiem 12/10reps 4,75kg Wiosło sztangielką początkowo zrobiłem tak jak radziliście w podporze o ławke [...]

    Odpowiedzi: 1959 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-04 19:53:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Plecy + barki Drążek nachwytem 5/4/2/2/2reps 5/6,25/7,5/8,75/10kg MC rampa8 45/55/65/75/85/95 zabrakło 1 rep w ostatniej serii MP 12/12/9/9 27kg (+1) Wiosło sztangielką 4x10 25kg (+1) Zayebiście weszło wiosło! Szrugsy 3x10 58kg (+1) 3xSS Unoszenie w opadzie/bokiem 12/10reps 4,75kg film W MC zmieniłem rampe4 na rampe8 bo od wakacji nie [...]

    Odpowiedzi: 1959 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-11 13:56:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Klatka: -WYCISKANIE HANTLI GŁOWĄ W DÓL 4x10 - wyc. sztangi na plaskiej 4x 12-10-10-8 - wyc. sztangi na małym skosie na tej suwnicy przy wejsciu 4x 12-10-8-6 - rozpietki na lawce skosnej 4x 12-10-8-8 Biceps: -Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc (na modlitweniku pojedynczo) (młotki) 4 x 10 -uginanie na gryfie łamanym stojąc 4x [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2011-12-16 18:31:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocenncie plan trengu i pomóżcie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] potem zwiększasz ilość serii (max. do 6), ciężar i zmniejszasz ilość powtórzeń. 2)Wiosłowanie ze sztangą 8, 8, 6, 6 3)Wyciąg do klatki 12, 10, 8, 6 4)Wiosłowanie jednorącz 4x10-8 6)Uginanie ze sztangą 12,10,8,6 7)Modlitewnik ze sztangietką: 10,8,8,6 Jeżeli chodzi o przedramie to może być dowolne uginanie nadgarstków Piątek 1)Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2007-04-13 16:35:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4x 6/8 2.Marty ciąg 4x 6/8 3.Wiosłowanie sztangielką 4x 8/10 4.Szrugsy 4x15 Biceps 1.Uginanie ze sztangą prostą 4x6/8 2.Uginanie na modlitewniku 4x 8 3.Młotki z hantlami 4x10 2dzień (Klatka,Barki,Triceps) 1.Wyciskanie leżąc 4x6/8 2.Wyciskanie sztangielek 4x8/10 3.Rozpiętki 4x10 4. Wyciskanie stojąc sztangi 4x8 5.Wznosy boczne stojąc 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1500 Data: 2017-12-25 21:07:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • metoda-treningowa-8x8-vincea-gironda DO OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 5x5 - wyciskanie na suwnicy 12-10-8-6 - prostowanie nog na maszynie 10-10-8-8 - wspiecia na palce 4x15 2. - wyciskanie na lawce 5x5 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x10 - wznosy bokiem 4x10 - francuz w lezeniu 12-10-8-8 3. - mc (klasyk) 5x5 - drazek(podchwytem) 3x max - wioslo 10-8-6-6 - szrugsy 3x15 - uginanie przedramienia ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3433 Data: 2011-09-28 18:14:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)